Gym Loisirs

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Nous sommes le Dimanche 25 Octobre 2020, il est 23:39... Bienvenue sur le site de « Gym loisirs et Bien être »

HIIT ABDOS-FESSIERS et BOOSTED WALK

Nos séances de 30 minutes 

Qu’est-ce que le HIIT ?

Définition :

HIIT est l’acronyme de High Intensity Interval Training en anglais qui veut dire Entraînement fractionné de haute intensité. Le terme HIIT désigne tous les entraînements qui combinent de courtes périodes d’efforts intensifs et explosifs avec de courtes périodes de repos répétées plusieurs fois. Une période d’effort est composée généralement d’un seul exercice et les périodes de repos servent de récupération ou de transition entre les exercices, ces dernières pouvant être des périodes d’inactivité ou de travail modéré.

 

La méthode Little est un entraînement de 18 ou 27 minutes composé de 8 ou 12 cycles
de 60 secondes d’effort soutenu et 75 secondes de repos.

 

 

Les entraînements de HIIT apportent les mêmes bénéfices sur la santé que les entraînements d’endurance (dits de cardio) mais dans une période beaucoup plus courte.

  • favorise vraiment la perte de poids, diminue l’indice de masse corporelle (IMC) et le pourcentage de masse grasse.
  • diminution de la résistance à l’insuline (l’insulino-résistance), l’une des principales causes du diabète de type 2 et de l’obésité (personnes jeunes ou âgées).
  • améliore davantage les capacités aérobie (VO2max).
  • brûle des calories et plus longtemps car il y a un afterburn effect (le corps continue de brûler des calories plusieurs heures après la séance).
  • diminution du « mauvais » cholestérol (LDL) et augmentation du « bon » cholestérol (HDL).
  • régule de façon plus efficace le glucose dans le sang.
  • diminue la tension artérielle et diminuerait donc de 30 à 40 % les risques de maladie cardiaque.
  • motive davantage et permet donc de mieux tenir sur le long terme.
  • améliore la fonction vasculaire.
  • conserve la masse musculaire.

 

C’est efficace et rapide :

                                                                                      le HIIT est l’entraînement idéal

si vous n’avez pas beaucoup de temps

à consacrer à l’exercice physique dans votre emploi du temps

ou si les longues séances de cardio vous ennuient.

 

 

 

 

 

 

Le BOOSTED WALK

 

Quels sont les avantages de la marche rapide?

Quels sont les avantages réels de marcher plus vite si vous marchez toujours sur la même distance?

James Sundquist, directeur du Medical & Sports Music Institute fournit cette réponse:

  1. Augmente votre fréquence cardiaque jusqu’à une zone de fréquence cardiaque plus élevée. La marche facile se fait souvent dans la zone d’intensité lumineuse, tandis que la marche rapide augmentera votre fréquence cardiaque dans la zone vigoureuse.
  2. Transforme votre objectif d’entraînement de la perte de poids à une meilleure forme physique et endurance.
  3. Augmente la flexibilité de vos muscles et de vos articulations lorsque vous utilisez une plus large gamme de mouvements.
  4. Tonifie les muscles.
  5. Augmente l’impact. Du côté positif, il peut renforcer les os et ralentir l’ostéoporose.

 

 

Cela à l’air facile comme ça …