Gym Loisirs

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Nous sommes le Mercredi 23 Octobre 2019, il est 08:18... Bienvenue sur le site de « Gym loisirs et Bien être »

FITNESS – MUSCULATION – BODY SCULPT – RELAXATION – STETCHING

 

 

Notre  salle est équipée d’un plateau de cardio-musculation encadré par un professeur diplômé afin de vous guider dans l’utilisation des machines et de vous proposer un programme personnalisé adapté à vos objectifs.

 

Nous vous proposons également des cours de fitness dispensés par des moniteurs diplômés :

Gym douce – relaxation

Body Sculpt niveaux Loisir et Confirmé

HIIT abdos – fessiers

Stretching

Step – Pump

 

La Musculation 

La musculation est un ensemble d’exercices physiques visant le développement des muscles squelettiques, afin d’acquérir plus de force athlétique, d’endurance ou de volume musculaire. L’activité de la musculation est à la base de la pratique du culturisme et de l’haltérophilie, mais elle est aussi une préparation physique pour de nombreux sports nécessitant une condition physique solide (notamment pour les sportifs professionnels). La musculation douce fait aussi partie de nombreuses méthodes d’amélioration de la condition physique (fitness, gymnastique) ou de méthodes de soin (kinésithérapie).

 

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Gym Douce et Relaxation

Exercices d’assouplissement ayant pour objectif d’étirer muscles, tendons et ligaments afin d’acquérir une souplesse articulaire et musculaire. Le Stretching fait partie des gymnastiques douces.

bg_img3C’est une activité complète qui sollicite l’ensemble des groupes musculaires. Il combine diverses techniques d’étirements et d’assouplissement qui vont de la gymnastique traditionnelle (relaxation) à la gymnastique orientale (yoga).

Sa pratique a pour objectif d’assouplir le corps et de procurer une sensation de détente ou de bien être. Les mouvements sont simples et précis, mais ils doivent être exécutés de façon rigoureuse afin d’éviter tout risque de claquage. Ils sollicitent l’ensemble des groupes musculaires et apportent apaisement, plaisir et épanouissement.

Les exercices sont axés sur la respiration, la sensation, la concentration et les mouvements s’enchaînent lentement sans à coups pour éviter tout accident musculaire.

POUR QUI ?

La pratique de cette activité améliore la souplesse et peut être pratiquée par tous, sportifs ou sédentaires, à tous âges, même par les femmes enceintes.

Pour celles et ceux qui ont des problèmes de dos, d’articulations ou des lésions musculaires.

Les étirements font partie intégrante de la préparation physique, et favorisent aussi la récupération.

C’est un excellent complément à toutes les activités sportives.

Le Body Sculpt

C’est la contraction de « body sculpting », littéralement « sculpture corporelle »,

Travailler ses muscles tout seul, c’est bien, à plusieurs et en musique, c’est beaucoup mieux ! Le Body Sculpt est un sport complet, qui allie cardio et fitness.

Cours de fitness collectif, cette discipline vise à développer, de manière équitable, les capacités cardiovasculaires comme le renforcement musculaire. Un cours de Body Sculpt est composé d’une série d’exercices brefs et intenses : alternance, toutes les 4 ou 5 minutes, de travail cardio et de renforcement musculaire. Le tout est rythmé par de la musique, afin de rendre les séances encore plus dynamiques. Il est aujourd’hui l’une des techniques de fitness les plus répandues.

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   UN COURS TYPE

Il sculpte le corps et permet de développer harmonieusement la silhouette.  Squats, Abdominaux, Biceps, Dos, Fessiers ... tout y passe.

Il s’apparente ainsi à une séance de musculation, en plus ludique. L’aspect cardio-training du Body Sculpt permet également d’augmenter le métabolisme et faciliter la perte de poids.

Pour tout public, hommes et femmes, quel que soit l’âge, moins ennuyeux qu’une séance de musculation en solitaire, le Body Sculpt est idéal pour celles et ceux qui souhaitent se muscler tout en s’amusant.

Afin de faire travailler le muscle en profondeur et d’optimiser l’efficacité des mouvements, le Body Sculpt se pratique habituellement avec des accessoires : Elastiques, Haltères, Barres, poids lestés, Gymball … Le travail musculaire s’avère par exemple beaucoup plus intense lorsque les jambes sont entravées par un élastique, notamment au niveau des fessiers. En fonction du niveau de chacun, l’activité peut aussi se pratiquer sans accessoire.

Le Stretching 

est une méthode d’entraînement  GLBE PHOTO STRETCHING 2qui consiste à étirer la musculature et sa pratique constante vous  permet d’atteindre une bonne mobilité articulaire.

 Les bienfaits

Au niveau musculo-squelettique, le stretching augmente la souplesse et l’élasticité des muscles et des tendons, avec une amélioration générale de la capacité du mouvement.
De plus, c’est une excellente forme de prévention contre les contractures musculaires, dans certains cas il permet de diminuer la sensation de fatigue et peut aider à prévenir des traumatismes musculaires et articulaires.

Ses bienfaits sur les articulations aussi sont remarquables : en effet, il permet d’améliorer l’élasticité des muscles et de stimuler la « lubrification » articulaire, contribuant ainsi à l’atténuation des maladies dégénératives telles que l’arthrose.
De fait, il préserve la « jeunesse » des articulations en ralentissant la calcification du tissu conjonctif.

Les exercices d’étirement aident également à diminuer la tension artérielle en favorisant la circulation, ils aident à se détendre en réduisant le stress physique et améliorent la coordination des mouvements.

 

Le Step

Le STEP est un entrainement simple, athlétique et fun s’appuyant sur une marche adaptable en hauteur pour vous faire monter et descendre sur des musiques motivantes et dynamiques. Parmi les nombreux bénéfices que vous allez obtenir en suivant ce cours, les principaux sont une tonification et un amincissement des fesses et des cuisses, une amélioration de votre système cardio-vasculaire et de votre coordination, une augmentation de la force fonctionnelle de votre corps dans son ensemble.

 

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   UN COURS TYPE

Il comporte 12 morceaux de musique, avec chacun sa priorité de travail, pour constituer une séance d’exercices impliquant tout le corps. Il couvre tous les niveaux de condition physique, on peut augmenter ou abaisser l’intensité de l’entraînement en réglant la hauteur du step.

Echauffement du corps par une série de mouvements d’aérobic simples pour commencer puis monter et descendre correctement du step, tout en continuant à s’échauffer.
L’intensité croît progressivement à mesure que vous augmentez votre gamme de mouvements et ajoutez des propulsions légères. Chaque pic cardio est suivi d’un temps de récupération qui met l’accent sur la force et la tonicité. Suivent les phases Step Party et Rapidité. Au dernier pic cardio, c’est le moment de donner tout ce que vous avez dans le ventre. Ce morceau est une combinaison intense d’exercices dynamiques alors lâchez tout pour la dernière ligne droite!
Reprenez votre souffle et passez au sol pour des exercices de travail du haut du corps et des abdominaux. Puis, étirez vos muscles en retrouvant votre calme. Ainsi s’achève la séance d’exercices pour tout le corps.

Le Pump

Le pump est le cours de Fitness à vocation de renforcement musculaire complet, pré-chorégraphié et en musique qui se rapproche le plus du Body Building.

Les participants utilisent des poids de différentes masses, soit isolés soit le plus souvent fixés à une barre d’haltère, un step d’aérobic et un tapis de gymnastique. La charge varie selon les exercices, selon que ces dernières font intervenir un groupe musculaire puissant comme celui des cuisses ou au contraire de petits muscles comme ceux des bras. Elle dépend bien entendu également des capacités musculaires du participant.

Le pump a pour objectif le développement de l’endurance musculaire à travers de nombreuses répétitions, par opposition au travail en force pure ou la recherche de la prise de masse musculaire. Cet objectif explique en partie que les femmes représentent 70 % des élèves aux cours. Il fait travailler l’intégralité du corps.

 

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UN COURS TYPE

Un cours de pump se déroule en musique, chaque chanson faisant travailler un groupe musculaire et toujours dans le même ordre. Les mouvements sont pré chorégraphiés et suivent le rythme de la musique.

Les moniteurs ont la possibilité de mixer des anciennes chansons avec les nouvelles, mais doivent suivre des consignes générales, notamment quant au respect de l’ordre des exercices au niveau des groupes musculaires sollicités.

Une des caractéristiques d’un cours de pump est l’ambiance musicale permettant de transformer un travail musculaire en une séance plus plaisante. Les musiques durent de quatre à six minutes et sont souvent basées sur des morceaux de Rock moderne ou de Pop Rock remixés pour l’occasion afin de mieux convenir au rythme et à la vitesse des exercices et au découpage en bloc de 32 mesures.

 

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      donnez un coup de poing à votre routine ! 

            Venez vous tonifier dans la joie et le dépassement de soi !